Dieta de Emergência

88. Seguir à risca, ao menos uma vez ao longo dos 1001 dias, a “dieta de emergência” que, depois, publicarei aqui: encontrei a dieta na revista Corpo em 2004. Segui-a entre os dias 03 e 08 de setembro. Tarefa cumprida.

A dieta promete a perda de até meio quilo por dia. Claro que isso varia segundo o metabolismo e os hábitos alimentares de cada um. Se você tem um grande sobrepeso e ingere, sei lá, 3.000 calorias por dia, claro que perderá peso drasticamente ao começar uma dieta hipocalórica como esta – apenas 800 calorias diárias, pouco mais do que o alimento dado a prisioneiros nos campos de concentração da Segunda Guerra Mundial, e menos do que o organismo queima em repouso.

Eu, que já vivo numa dieta de 1.500 calorias, aproximadamente, e que não estou exatamente acima do peso (embora toda mulher sempre ache que precisa perder uns quilinhos), perdi um quilo e meio em uma semana – uma enormidade, na minha opinião.

Pessoalmente, o mais interessante e até desafiador foi seguir um plano de cinco refeições diárias, algo a que nunca fui acostumada e um hábito que estou tentando incorporar ao meu dia-a-dia.

A dieta deixa uma ligeira sensação de fome, mas resta o consolo de que os intervalos entre as refeições não ultrapassam três horas – se você começa a sentir fome, sabe que logo terá o que comer.

A alimentação é rica em fibras e não esquece os carboidratos e as proteínas. Gorduras e doces estão de fora, claro.

Transcrevi as recomendações que a matéria trazia (a mais importante: não siga esta dieta por mais de uma semana) e o cardápio sugerido. Recomendo fortemente que, se você decidir-se a seguir o regime, leia atentamente todas as orientações.

Atenção: dietas de revistas não suprem a necessidade de consulta a um nutricionista, o profissional indicado se você está realmente empenhada (ou empenhado) em perder peso e reeducar seus hábitos alimentares.

Siga a dieta por sua conta e risco!

Dieta de Emergência – perca meio quilo por dia

Meio quilo a menos na balança em um dia é a tentadora promessa da dieta elaborada pela nutricionista Márcia Dal Medico, que há cinco anos ajuda pessoas a afinar a silhueta no Spa Jardim da Serra, em São Pedro, interior de São Paulo. Mas não existe milagre. O caminho para dar certo é um só: encarar apenas 800 calorias diariamente – 400 a menos que um menu tradicional de emagrecimento. “Esse valor energético está abaixo do que o corpo necessita quando fica em repouso. Entretanto, você vai conseguir trabalhar normalmente e até mesmo malhar três vezes por semana”, garante a especialista. Porém, atenção: não realize treinos que durem mais de 40 minutos. A partir daí, pode ser arriscado para a saúde e baixar muito a sua resistência física.

Regra básica: acelerar o metabolismo

Para assegurar que no dia seguinte o ponteiro da balança caia meio quilo, a nutricionista acrescentou um truque ao cardápio: gengibre fresco. “Pesquisadores ingleses e chineses afirmam que consumir uma colher de chá por dia do tempero acelera e até 20% o metabolismo, favorecendo a queima de calorias”, aponta. Por isso, caso você sinta fome durante o dia, prepare um chá de ervas de sua preferência e adicione uma pitada da especiaria ralada. “Se mesmo assim estiver pensando em furar o regime, tente controlar a gula com uma taça de gelatina diet e, por último, uma fruta”, ensina.

O que fica expressamente proibido é prosseguir com essas refeições hipocalóricas por mais de uma semana. Primeiro, por causa do efeito rebote – a ingestão de pouca comida faz com que o corpo passe a estocar gordura, por entender que está acontecendo uma “greve de fome”, que o obriga a fazer uma reserva para se prevenir. Segundo, para não haver o risco de ter queda de concentração e fraqueza excessiva.

Após sete dias, então, aumente o consumo de alimentos e distribua mais 400 calorias entre o café da manhã, o almoço e o jantar, totalizando 1.200 calorias. Isso significa que você pode devorar mais 1 xícara de café com leite, três colheres (sopa) de arroz e de feijão, um filé de frango grelhado e uma maçã. Faça até completar 30 dias e depois retome tranqüilamente a dieta de emergência. Essa é uma medida de segurança com sua própria saúde, cuide-se!

Siga este menu por uma semana e perca 3,5 kg.

Café da manhã (200 calorias)

Opção 1

  • – Meia xícara (chá) de leite desnatado com uma colher (café) de achocolatado light
  • – Uma fatia de pão de fôrma integral light
  • – Uma colher (sopa) de cream cheese light
  • – Um copo (250 ml.) de suco de maracujá

Opção 2

  • – Uma xícara (chá) de leite desnatado com café
  • – Meio pão francês sem miolo
  • – Uma fatia fina de ricota
  • – Uma fatia média de melão

Opção 3

  • – Um copo de iogurte light de frutas
  • – Dois biscoitos de água e sal
  • – Uma colher (chá) de margarina light
  • – Uma fatia média de abacaxi

Opção 4

  • – Uma xícara (chá) de chá de hortelã com erva cidreira
  • – 10 torradas tipo canapé
  • – Duas colheres (sopa) de requeijão light
  • – Uma fatia média de mamão

Opção 5

  • – Salada de frutas feita com meia fatia pequena de mamão, meia laranja, meia banana-prata pequena, uma colher (sopa) de aveia em flocos e meia xícara (chá) de iogurte natural desnatado.

Lanche da manhã (100 calorias)

Opção 1

  • – Uma xícara (chá) de chá de erva-doce com raspas de gengibre
  • – Três biscoitos de maisena

Opção 2

  • – Uma maçã pequena
  • – Um copo (200 ml.) de água-de-coco

Opção 3

  • – Um cacho pequeno de uva

Opção 4

  • – Um frasco de leite fermentado
  • – Três ameixas secas

Opção 5

  • – Dois figos secos pequenos

Almoço (250 calorias)

Opção 1

  • – Salada feita com dois pratos (sobremesa) de acelga picada, uma colher (sopa) de ervilha e meio tomate, temperada com molho shoyu light e raspas de gengibre torradas
  • – Três colheres (sopa) de arroz integral
  • – Duas almôndegas médias ao sugo
  • – Uma fatia grande de abacaxi com raspas de limão

Opção 2

  • – Salada feita com três folhas de endívia, três folhas grandes de escarola e um ovo de codorna cozido, temperada com molho industrializado light
  • – Duas tiras de massa de lasanha recheadas com frango e cobertas com molho de tomate
  • – Três colheres (sopa) de brócolis cozidos no vapor
  • – Uma goiaba pequena

Opção 3

  • – Salada feita com duas folhas médias de couve-manteiga, meia batata pequena e duas colheres (sopa) de cenoura crua ralada, temperada com sal, limão e uma colher (café) de azeite
  • – Duas colheres (sopa) de arroz
  • – Uma colher (sopa) de feijão
  • – Um filé pequeno de badejo grelhado
  • – Uma pêra média

Opção 4

  • – Salada feita com uma colher (sopa) de beterraba cozida, uma colher (sopa) de broto de alfafa, duas colheres (sopa) de champignon, uma colher (sopa) de pimentão vermelho e alface à vontade, temperada com sal, limão e uma colher (café) de azeite
  • – Duas colheres (sopa) de arroz à grega
  • – Um bife rolê pequeno
  • – Uma taça de gelatina diet

Opção 5

  • – Salada feita com duas colheres (sopa) de cenoura crua ralada, um talo de salsão, uma fatia de queijo-de-minas light, uma colher (sopa) de atum light, três colheres (sopa) de macarrão parafuso cozido e uma colher (sopa) de maionese light

Lanche da tarde (100 calorias)

Opção 1

  • – Um copo (200 ml.) de iogurte natural desnatado batido com dois morangos

Opção 2

  • – Duas ameixas vermelhas

Opção 3

  • – Um kiwi grande

Opção 4

  • – Dois biscoitos de água e sal
  • – Meia xícara (chá) de suco light à base de soja

Opção 5

  • – Um copo (250 ml.) de suco de mamão com laranja

Jantar (150 calorias)

Opção 1

  • – Sanduíche feito com meio pão francês sem miolo, uma folha de alface, duas colheres (sopa) de cenoura crua ralada, duas fatias de tomate, uma fatia de peito de chester, uma colher (sopa) de ricota ralada e uma colher (sopa) de iogurte natural desnatado
  • – Uma xícara (chá) de chá gelado light de pêssego

Opção 2

  • – Um prato de sopa de legumes com frango e raspas de gengibre
  • – Uma taça de gelatina light com pedacinhos de abacaxi cozido

Opção 3

  • – Salada feita com oito folhas de agrião e oito de alface, temperada com molho shoyu light
  • – Uma escumadeira rasa de nhoque de batata ao sugo

Opção 4

  • – Salada feita com dez folhas de rúcula e uma colher (sopa) de abóbora cozida, temperada com sal, limão e uma colher (café) de azeite
  • – Um filé pequeno de frango grelhado
  • – Uma colher (sopa) de purê de cenoura

Opção 5

  • – Vitamina feita com meia xícara (chá) de leite desnatado, meia fatia pequena de mamão, meia maçã pequena, uma colher (sopa) de aveia em flocos, uma colher (sopa) de farelo de trigo e duas uvas passas

É mais fácil do que imagina

Abrir mão de itens que você adora parece assustador? Nem tanto. Considere que no verão as pessoas sentem bem menos fome e a vida fica mais quente e agitada naturalmente. Conclusão: consome-se menos e gasta-se mais energia. Portanto, é essa matemática que pode facilitar (e muito!) a empreitada. Além disso, há os outros benefícios que esse tipo de regime oferece, como recuperar a auto-estima e a força de vontade, aprender a fazer cinco refeições por dia, eliminar mais líquidos e regularizar o trabalho do intestino. “Tudo porque o menu está recheado de alimentos ricos em água e fibras, dois elementos importantíssimos para o bom funcionamento do organismo”, justifica Márcia Dal Medico.

(Copiado na íntegra da revista Corpo de novembro de 2004.)

63 thoughts on “Dieta de Emergência

  1. Ainda bem que meu metabolismo “magro de ruim” me permite comer à vontade sem precisar dessas emergências hehehe .. 🙂

  2. Estou numa dieta tbm com nutricionista. Cheguei a fazer antes uma dieta dessas hipocalóricas com os tais dos congelados da sônia, onde vc fica com umas 2000 calorias por dia. Coversando com a nutricionista ela me disse algo que realmente é muito interessante e verdadeiro sobre essas dietas mais, digamos “radicais”. O ideal, como vc falou no seu post, é a reeducação alimentar, comendo mais vezes ao dia e escolhendo os alimentos saudáveis. O objetivo é achar uma alimentação, ou uma dieta, que se consiga manter, digamos assim, de uma forma regular, para o resto da vida, assim vc consegue reduzir aos poucos e, principalmente, MANTER o peso correto depois. Senão vai ser uma sucessão de engorda, emagrece, engorda emagrece… Começa reduzindo um pouco, vai gradativamente perdendo gordura, ou seja, massa gorda (gordura) e não magra (músculos), e ao chegar no peso ideal vai mantendo, mas com a vantagem de ter (re)aprendido a se alimentar de forma saudável. Muito legal menina, boa sorte na dieta! 🙂

  3. Resolvi cuidar de minha pessoa e da enxaqueca que me tomava, fui em tudo que era especialista e resolvi mudar alguns vícios… nem digo hábitos, mas vícios mesmo.
    Melhorei bastante, a enxaqueca já não me ataca mais com tanta força e, de lá pra cá, perdi exatamente onze quilos. Tomando refrigerante, acredite! Vício que não me larga… oh!
    Mas teu esquema está bem interessante. É só ter força de vontade!
    Beijão, Lu!
    … e suas listas que dão *meda*! :d

  4. Quando quero emagrecer eu não deixo de comer nada. Eu corto a quantidade pela metade, tomo mais agua e corro ou ando de bicicleta. Continuo saboreando chocolates, bolos e etc.
    Tenho uma amiga que era gorda, emagreceu e se manteve durante anos mais magra. Agora está magérrima pq comecou a correr muito.. se empolgou tanto que está correndo mini-maratonas…

  5. Engraçado é ver ali no “leia também”: super size me – a dieta do palhaço…rs. Mas dietas agora não, eu já não ando comendo bem mesmo.

  6. :)tambem estou numa dieta de emergencia,depois que vi meu namorado paquerando outra pessoa bem magrinha:((

  7. agora q estou magra ele não deixa eu usar roupa curta ou mostrando minha barriga sarada.

  8. :((vou tentar fazer essa dieta,tomara que dê certo.Estou um pouco desanimada.:(
    Mas…espero que eu consiga.:)>-

  9. vou começar…..amanhã é segunda é qd vou começar está dieta ….e preciso de me sentir melhor estou 10k a cima do peso …vou com força encontro vcs…por aq força a todos e muita pra mim…rsrsrr pois preciso …8-|

  10. Oi gente vou começar essa dieta amanhã…estou muito acima do peso…tenho vergonha de sair de casa…estou quase com depressão…estou com 25 kg acima do meu peso…toma de que eu consiga.

  11. oieee gentee..
    entaummm
    me sinto mto gordaa.. e naum consigo fazer nenhum regimee.. pois paro antes de emagracer..
    preciso de ajuda

  12. :x:xoi gente começo hoje essa dieta, so não entendi se posso comer so oque esta no cardapio ou se sigo as calorias de cada refeição.:-?

  13. :)%%-%%-%%-eSTOU DE DIETA FAZ UM ANO JÁ ELIMINEI 25 QUILOS E QUERO ELIMAR MAIS DEZ E AGORA EU SEI QUE VOT CONSEGUIR BEIJOS

    :x<:-p:x<:-p:x:x:x:x:x:*:*=))=))

  14. estou iniciando uma dieta com herbalife
    tem 15 dias, perdi algumas medidas, más somente 2k de peso.
    tenho 65 anos, peso atual 103k450g
    gostaria de uma ajuda a mais para peder peso.
    um abraço
    Eugenia

  15. :dMEU QUERIDO MARIDO ME DISSE PELA 1A. VEZ QUE ESTO GORDA! ISSO ME TOCOU PROFUNDAMENTE:-wJÁ ESTOU DE DIETA, VOU APROVEITAR AS DICAS!E PERDER 10 KG. /:)ELE QUE ME AGUARDE!!!!!!:)>-

  16. :((:)>-:)Eu SOMENTE CONSIGO EMAGRECER É FAZENDO EXERCIOS OU HIDRO OU NATAÇÃO.
    Isto todos os dias…… Abraços para todos de miriam

  17. Ola eu estou tentando emagrecer, esta dificil mais vou conseguir pretendo perder 3 quilos em uma semana…:((:((:((:((:((

  18. Olá

    Meu problema é grave, tenho facilidade para engordar e tb para emagrecer, e mais, gosta de comer de tudo e a vontade, sera que tem cura? rs rs rs

  19. estou super contente em 2dias queimei 2,2kg com essa dieta, mas ainda tenho 20kg para destruir,isso significa muito esforco e privacao

  20. :xeu naum estou fora de peso estou com um corpo legal:)>-
    mais qro manter a boa forma:d bay bjusss

  21. ESTOU ACIMA DO MEU PESO MAS QUERO MUITO MUDAR ESTA SITUAÇÃO VOU ME EMPENHAR BASTANTE PARA CONSEGUIR CHEGAR NO MEU OBJETIVO =:-) (*)

  22. preciso perder kilos urgentemente se nao vou virar uma obesa chata e depresiva risos…

  23. vou começar a fazer essa dieta amanhã!
    me aguardem!!!
    se der certo aviso!

  24. gostei da dieta,com certeza vai dar certo porque so tem 800calorias,caminho uma hora de manha ,e uma hora na noite,se emagrese mas tem que fazer algum exercicios.
    que Deus nos de forças,começo amanha.
    fk com Deus

  25. estou muito acima do peso quero perder mais rápido possivel!!

  26. Estou de dieta a 1 ano e meio.
    No começo cortei doces e frituras e emagreci 6 Kg. Depois comecei fazer esteira e eliminei mais 11. Estou super feliz e com a ajuda de Deus seguirei em frente para eliminar mais 5.
    Nos finais de semana como o que tenho vontade, mas na segunda volto para a alimentação saudável.
    Pra quem fica pensando: “não vou conseguir, é muito difícil”, saiba que a reeducação alimentar é tudo de bom. Realmente não é fácil, mas com o passar do tempo o estômago acostuma tanto, que se tentarmos comer como antes, a gente passa mal.

  27. meu amor,me chamou de gorda,se eu não emagrecer,ele me deixa. Mas amo de paixao. vou fazer a dieta da sopa.

    Amor eu aqui,vou emagrecer para vc

  28. eu fiz por alguns dia adieta da sopa,indicado por um amigo. Mas consegui somente por tres dias. Somnete consigo emagrecer com exercicos,mas detonei o meu joelho na esteira. Meu amigo me chama de jamanta. o que fazer para emagrecer!!!!!!

  29. necssito emagrecer,pois minha namorada,me quer magro. Mas eu acho que são as qualides e as virtudes são mais aplausìveis…..estou com dor no joelho,devido a queda,não posso fazer exercicios, o que fazer agora!!!!!

  30. Estou fazendo a dieta da sopa,já estou no quarto dia ,esto me sentindo ,mas leve , tenho certeza que vou conseguir;preciso eliminar 10 k.

  31. Gostei da dieta de emergencia, eu estou com 25 quilos a mais e preciso muito emagrecer, não consigo mais me divertir, meu casamento está terrivel por causa do peso e trabalho ninguém me dá, também estou uma baleia.
    vou começar a dieta dia 21/09/2007. volto dentro de 1 semana pra dizer se deu ou não certo.

  32. Oi galera…kem esta aki provakmente pretende perder quilos por algum motivo importante…gente força vamo faze dieta pra ser mais feliiz galera, infelizmente qm eh gordinho nao eh tão feliz, alguns ateh q sim mas a maioria sofre, vamo malha força de vontade povoooo!

    eu preciso emagrecer logo para arrumar um namoradso ngm namora serio cmg :/

    vo fazer 18 aninhos semana q vem 🙂

    preciso malhar fazer dieta SER FELIZ!

    kero ser feliz com o Renato eu amooooo elçe de paixão….

    ai gente ciomo eu kero ficar lindaaaa 🙂

    ser feliz ;D

    e de bem com a vidaaa!

    força!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    vamo ficar lindossssssssss

    ir pra balada zuar e mostrar pro outros q somos felizes de verdade

    EU VO EMAGRECER, pretendo voltar aki neessse site no dia 10/11/07 e dizer q ja elimenei 10 kilos em media

    ai q vontade de ser feliz

    xau gente

    feliz 2007 PARA TODOS O Q NOS RESTA ALGUNS MESES

    BEIJO ;*

  33. OIiiiiiii
    acho q deve dar certo…
    sou Judoca e estou acima do peso
    preciso perder 2 kilos em 1 semana
    para participar de um campeonato internacional
    que valera muito para minha carreira
    espero que eu consiga
    boa sorte a todos

  34. até gostria de tentar mas naum tenhu grana para m,anter esta dieta, e meu problema é que naum consigo comer legumes e verduras. Naum sei mas o que faço ´pois estou 27 kilos acima do meu peso e isto esta prejudicando minha saude, estou com problemas de coluna, respiração e mais alguns outros.
    Ja pnsei em até tomar um veneno pra ver se me ajuda viw

  35. Olá pessoal…gostaria de lembrar a todos vcs que milagre não existe!!Cientifikamente provado que a reeducação alimentar é o melhor caminho para quem desej emagrecer definitivamente.Portanto qualquer que seja a dieta,os kg voltam todos,as vz em exesso,portanto diciplina,determinação,força de vontade,objetividade,são fatores primordiais,para conseguir essi objetivo.
    Hoje depois de um ano,tenhu 30 kg a menos,de 98.5 estou com 68.5 e com essi peso há meses.
    Uma reeducação alimentar atrelada a exercícios físicos,como correr,andar de bicicleta ,nadar.. todos os dias.
    Um resultado que será para sempre..leia sobre o assunto,se informe e boa sorte a todos!
    Jadir

  36. Funciona sim,perdi 4 quilos certinho…nem mais nem menos seguindo quase tudo,qd não comia exatamente algo q estava no cardápio,comia algo parecido ou equivalente ! Fazendo 6 refeições por dia. E exercícios fisícos 4 vezes por semana,claro!

  37. Gostei da diet , e vou começar a fazer amanha que é segunda , preciso de força porque toda diet e dificil ….Eu ei de conseguir …bjos

  38. Espero consegui fazer esta dieta pq eu preciso emagrecer e espero q de certo msm !! vo começar amanha bjoossss…

  39. Eu estou numa fase horrível de achar que sou a mais gorda do mundo!! Quero perder 12kg exatamente!! Já saí pra comprar algumas frutas. Minha dieta vai começar na segunda feira! Com caminhadas pela manhã e sem direito a jentar!!!
    Já percebi que quando deixo de comer à noite a dieta anda mais rápido!!! Dessa vez, eu vou conseguir!!!

  40. Apenas um comentário: as bolachas de água e sal são muito calóricas.
    A sua receita é muito semelhante à da massa folhada.
    Quem sabe os motivos que levam as pessoas a fazer estas dietas drásticas?!

    Muitos parabéns pelo seu trabalho.

    Maria

  41. Olá……….

    to de regime faz tempo mas entrei no platô de emagrecimento. n consigo sair dos meus 110 (é isso mesmo: CENTO E DEZ) quilos, entãou vou fazer essa aí pra dar um up e melhorar a autoestima e vontade de prosseguir.
    Depois volto aqui e te conto como foi.

    bjuuuuuuuuuu

  42. Eu tenho exatamente 10 dias para emagrecer 5 kilos, por isso, se funcionar essa dieta é perfeita para mim. Vou começar amanhã, em pleno sábado, pois já me canseiu desse negócio de segunda eu começo, nunca dá certo, pelo menos pra mim. En´~ao eu começo no s´bado que eu quero ver. E vamos ver. Amanhã eu volto e conto como foi o meu primeiro dia…

  43. Tive um nene a 8 meses, até hoje não consegui recuperar minha forma! Preciso perder 10 kg. Comecei hoje essa dieta…tomara que realmente funcione!

  44. Gente simpatia nao adianta…eu perdi 10 kgfazendo a dieta da proteina zerando completamente o carboidrato pode parecer mentira mais vc ve o resultado rapido, como esssa dieta é de emergencia galera nao se esqueça q nao pode fazer mais q um mes nao se esqueça emagrecer sempre com saude

  45. ha quase um ano dei a luz a uma linda bebe mais ganhei mais de 25 kg e nao consigo emagecer e tambem nao tenho tempo para malhar ok que eu fasso fora do regime e preciso malhar

  46. Olá a todos.

    Em todos os comentários vi apenas um que menciona ter conseguido e quantos quilos emagreceu em cinco dias.
    Começarei segunda feira (porque o próximo fim de semana é dia das mães, ai não dá né gente) e voltarei aqui todos os dias por dua semana para dizer como me sinto ok?! ME ajudem preciso de força, quero engravidar de novo mas preciso perder uns quilos antes pra não ser tão difícil após o parto voltar para um corpo que me deixe feliz. beijos

  47. Tenho que perder uns 35 kg mas nao tenho muita forca de vontade . Preciso de ajuda vou fazer essa dieta pra me dar animo.

  48. Meu nome `e cris amigas e temos que ter fdorca pra conseguirmos nossos objetivos.

  49. olá meninas… estou numa dieta de 1000 calorias mas não estou vendo muito efeito.. pois já perdiii muitos quilos!! enfim.. vou tentar essa de 800 calorias é mais ou menos a minha dieta só que menos algumas coisinhas… tenho muita força de vontade e ainda quero perder 17 quilos,queria voltar aos 60 quilos mas agora quero os meus 58 quilos novamente e vou conseguir.. deem uma olhada em meu blog..
    ainda falta atualiza-lo mais logo mais vou postar meu novo peso!!!
    http://vouchegaraos60quilos.blogspot.com.br/
    qq coisa me mandem email karolineferreira69@yahoo.com.br

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